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"어디 뒀더라?” “그 이름이 뭐였지?”
50대 이후부터 자연스럽게 겪게 되는 기억력 저하. 하지만 뇌 기능은 관리하기에 따라 훨씬 더 건강하게 유지할 수 있습니다.
그중에서도 치매 예방에 도움을 주는 영양제는 꾸준한 관심을 받고 있습니다.
이번 글에서는 중장년층을 위한 뇌 건강 관리법 중 하나로, 과학적으로 효과가 입증된 치매 예방 영양제 5가지를 소개합니다.
1. 오메가3 (DHA/EPA)
대표적인 뇌 건강 영양제로 꼽히는 오메가3는 특히 DHA가 풍부할수록 기억력과 인지 기능 개선에 효과적입니다. 연구에 따르면 꾸준히 섭취할 경우 알츠하이머 예방 확률을 낮출 수 있다고 합니다.
- 추천 복용법: 하루 1,000~2,000mg, 식후 복용
- 부작용: 고용량 복용 시 혈액응고 주의
2. 은행잎 추출물 (징코빌로바)
혈액 순환을 개선하고 뇌 혈류를 증가시켜주는 징코빌로바는 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 특히 초기 치매 예방에 효과적이라는 연구가 다수 존재합니다.
- 추천 브랜드: 종근당, GNC, 네이처메이드
- 주의사항: 항응고제와 함께 복용 시 주의 필요
3. 비타민 B 복합체 (B6, B12, 엽산)
비타민 B군은 신경전달물질을 생성하고 뇌 신경세포를 보호하는 데 필수적인 영양소입니다. 특히 B12와 엽산 부족은 치매와 유사한 인지장애를 유발할 수 있어 중년 이후 필수로 보충해야 합니다.
- 권장 섭취: 하루 한 알 종합비타민으로 보충 가능
4. 아스타잔틴
강력한 항산화 성분으로 알려진 아스타잔틴은 뇌세포 산화를 막고 노화 방지에 탁월합니다. 최근 들어 치매 예방과 시력 보호에 효과적인 기능성 영양제로 주목받고 있습니다.
5. 프로바이오틱스 (장-뇌 축 연결)
장과 뇌는 연결돼 있다는 ‘장-뇌 축’ 이론에 따라, 유익균이 뇌 건강에도 영향을 준다는 연구들이 증가하고 있습니다. 프로바이오틱스는 염증 완화와 정신 건강 안정에 도움을 줍니다.
- 추천: 유산균 + 프리바이오틱스 혼합 제품
📌 치매 예방을 위한 생활습관도 함께!
영양제 복용 외에도 다음과 같은 습관을 함께 실천하면 치매 예방 효과가 극대화됩니다.
- 하루 30분 이상 유산소 운동
- 퍼즐 맞추기, 독서 등 두뇌 활동
- 수면의 질 관리
- 가공식품 줄이고 자연식 섭취
✅ 마무리
치매 예방은 평소 습관과 식이조절, 그리고 영양제 보충을 통해 충분히 관리 가능합니다.
오늘 소개한 영양제 중 본인의 건강 상태에 맞는 제품을 선택해 꾸준히 챙겨보세요.
작은 습관이 평생의 기억력을 지켜줍니다.
